push &,

jak jechales na FBW to mozesz srobowac dla urozmaicenia np push/pull http://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html

Czyli push pull czy fbw co bardziej polecacie

Przyglądam się push pull 3 dniowy ile trzeba ćwiczeń i serii na jednym treningu?

jak chcesz systemem pn wt i czw pt to lepiej push pull, w fbw nie masz czasu na regenerację bo dzień po dniu te same partie stymulujesz.

Dzięki hehe. Sam sie za coś takiego właśnie chciałem zabrać ale trzeba mieć do tego mega regeneracje. Zreszta dobrze ułożony push pull to praktycznie tez fbw bo przećwiczymy z 80 % powierzchni ciała. pozdro

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

jak bym miał 4 dni treningowe to zrobiłbym dwa treningi push i dwa treningi pull w Twoim przykładzie nogom można ładnie dołożyć

Push press/Military press 5x5 Podciąganie sztangielek lub linek wyciągu wzdłuż ciała 4x 8-12 Unoszenie do przodu 3x 10-15 Unoszenie bokiem 3x 10-15 Ty barków albo w dzień pleców albo dodaj w oapdzie do tego planu. Inna opcja to dodanie wyciskania sztangielek sziedzac jako uzupełniające ćw na przód zamiast unoszenie sztangielek, ale to może [...]

Dzieki wielkie za pomoc a jeszcze tylko zapytam czy Push press/Military press moge zastapic wyciskaniem hantli? Bo jak juz pisalem nie mam sztangi

Push/Pull/Legs Najlepiej każdy dzień oddzielony przerwą,choć szkody nie będzie gdy pojedziesz 2 dni z rzędu.

Push&Pull w 3 dni chyba nie wyjdzie. Choć może ktoś coś wymyśli. Ciekawą alternatywą może być jednak metoda Simple Power Based Routine (sam sie przymierzam ) Przykładowy plan: A) Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 3 x 8 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 - [...]

dzięki apokalipsa, SOG już nie wejdzie a może ktoś stosował plan push&pull i czuje niepohamowaną chęć podzielenia się opiniami na ten temat ??

To nie jest Push/Pull tylko jakieś widzi mi się. Nie układaj sam planów treningowych. Wypełnij ankietę działu.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia Dieta : około 3500 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: powyższy, ale dowiedziałem się, że to nie jest push/pull :P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 95, 60 kg

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Masz przykładowy PUSH/PULL w etapie 5.

popracuj za pomoca "scapula push ups" ruch pomoze ci wypracowac polaczenie miesnie-mozg, jak i wzmocni miesnie trzymajace lopatke https://www.youtube.com/watch?v=5YHZnEsE9hA plus dodatkowo https://www.youtube.com/watch?v=719KD65nIrg

Już po treningu i powiem wam, że na razie trochę przeszły te zakwasy, ale pewnie to taka cisza przed burzą, bo jutro dowali już wszędzie... Dodam, że dziś robiłem pull, a wczoraj push.

[...] to przy tej partii stosujemy już obciążenie w postaci butli z wodą, jednak ten ciężar stanie się zbyt mały więc możemy od początku wykorzystać masę własnego ciała: -> pike push ups -> ćwierć pompki w staniu na rękach -> pół pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach bez żadnego podparcia TRICEPS [...]

A więc załączam ankiete: Płeć : Mężczyna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczki, atlas z wyciągiem górnym, sztangielki,hantle Dieta : Brak dokładnej diety, staram się jeść zdrowo [...]

Plan kiepski i przeładowany . Ja proponuje podział Push / pull / nogi lub góra / dół ciała .